Witam . Wstawiam FBW ulozone przeze mnie do oceny , dietę dorzucę w najblizszym czasie ( uklada sie :) ). 3x w tygodniu , 1 zestaw Nogi: Wspięcia na palce 3s 12-10-8 powt ( Wydaje mi sie ze powinienem zwiekszyc liczbe powtorzen w tym cwiczeniu , prosze o opinie :) ) Klatka: Wyciskanie sztangi na ławeczce skos bądż poziom ( co lepsze ? :) ) [...]
[...] 3 razy w tygodniu w systemie FBW: klatka - wyciskanie sztangi na ławce poziomej plecy - podciaganie sztangi w opadzie barki - wyciskanie sztangi sprzed ramion stojąc biceps - uginanie ramion z hantelkami triceps - francuskie wyciskanie sztangielki siedząc uda - przysiady ze sztanga na plecach łydki - wspiecia na palce ze sztanga na [...]
Witam wszystkich. Mam takie pytanie, ponieważ następnego tygodnia chcę zacząć ćwiczyć na masę (nigdy wcześniej nie ćwiczyłem, mało co się ruszam, pracuję na nocki na kopalni) i chciałem się dowiedzieć czy taki plan treningowy przejdzie i jakie zmiany ewentualnie powinienem do niego wprowadzić: Poniedziałek: Klatka piersiowa + Biceps + brzuch [...]
[...] stad moje pytania przestudiowalem forum i atlas cwiczec cos tam sie dowiedzialem ale jeszcze kilka spraw nie daje i spokoju:) chce cwiczyc w cyklu : klatka+triceps plecy+biceps barki+nogi i teraz mam pytanie jak to jest z iloscia roznych cwiczen na jedna partie , ile tego powinno byc ? w jakim systemie cwiczyc, czyli np jezeli mam na [...]
Co myślicie o takim planie HST Nogi przysiady ze sztangą trzymana na barkach (2x15) prostowanie nóg w siadzie (1x15) Klata - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (2x15) - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w dół (1x15) Plecy - podciąganie sztangi w opadzie (2x15) - Podciąganie na drążku podchwytem (1x15) Barki - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i właśnie, czy dobrze robie? Nie lepiej będzie treningi walki robić w inny dzień? Jak wiadomo wszystkie treningi sztuk walki zaczynają się od mocnej rozgrzewki, biegów, itp. Od razu mogę rozpisać swój plan: Poniedziałek: Plecy + biceps Wtorek: Klatka + triceps a później kickboxing Środa: Przerwa Czwartek: Nogi, później kickboxing Piątek: Barki
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] trening klatka-wyciskanie skos+ gryf 3s barki-wyciskanie siedzac hantle 3s triceps-prostowanie lezac gryf 2s plecy-podciaganie na drazku 3s nogi-przysiad z gryfem z tylu 3s biceps-uginanie z gryfem 2s kolejne pytania: 1. brzuch dac raz w tyg po serii treningowej? 2. klatka wyciskanie hantlami czy gryfem? 3. miedzy cwiczeniami dac z 1 minute [...]
Witam wszystkich bardzo serdecznie odeslano mnie do tego dzialu wiec zalozylem temat a wiec mianowicie krotka pilka chce zaczac cwiczyc z ukierunkowaniem na mase do dyspozycji mam dwie sztangielki i sztanga lamana w niedalekiej przyszlosci mam zamiar kupic drazek. Wiek: 18 Wzrost: 180+/- Waga: 62+/- Nogi: Przysiady z hantlami 3s 12-10-8 Plecy: [...]
[...] 5.posi³ek potreningowy + kreatyna+glutamina 6.(45minut po poprzednim) od¿ywka bia³kowa z mlekiem 7. tuñczuk trening I plecy+triceps II-------------- IIIklata+biceps IVnogi+bary+kaptury V------------ VInogi+kaptury+przedramiona VII------ BINIU czy moglbys poprwic moj rening i diete waga 67 wzrost 162 wiek 14 lat TrOl
[...] seria 7.SZRUGSY NA ATLASIE(kaptury)1 seria 8.WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY SIEDZĄC(barki)1 seria 9.UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRE(barki)1 seria 10.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM(biceps)2 serie 11.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM(triceps)2 serie 12.WSPIĘCIA NA PALCACH(łydki)1 seria
Plan treningowy Poniedziałek: 1) Klatka a) Wyciskanie płasko sztangi 4 x 10 b) Wyciskanie skosem sztangi 4 x 10 c) Wyciskanie hantli płasko 4 x 10 2) Triceps a) Wyciskanie francuskie płasko 3 x 10 b) Wyciskanie hantli francuskie 3 x 10 c) Uginanie z hantla z tyłu 3 x 10 Środa: 1) Plecy: a) Podciąganie sztango do klatki w opadzie 4 x 10 [...]
Siemano. Proszę o poradę dotyczącą treningu FBW by georgu. Chciałem zamienić parę ćwiczeń. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s >>> Uczę się poprawnej techniki przysiadów, więc używam małego ciężaru. Czy dodatkowo mogę sobie zrobić 3s na suwnicy skośnej? Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s >>> Dobrze by było robić np. 2s MC i później 2s wiosłowania? [...]
Witam! Czy mógłby ktoś ocenić i ew. poprawić plan na masę który ułożyłem? Dzień 1 Klatka+Triceps 1.Wyciskanie sztangi na ławie płaskiej X4 2.Wyciskanie sztangielek na skosie X4 3.Rozpiętki X3 4.Butterfly X3 1.Wyciskanie wąsko X4 2.Wyciskanie francuskie do czoła X4 3.Prostowanie na wyciągu X4 4.Pompki na poręczach X3 Dzień 2 Barki+Nogi [...]
[...] ALBO COS W ZAMIAN ??? pos.5 po teningowy carbo ser bialy (30min. po carbo) makaron pos.6 jajka oliwa I CHCIALBYM DODAC DO TEGO JESZCZE HMB TYLKO JAK STOSOWAC ??? a trening taki pon.klata+triceps+brzuch wtor.wolne sroda plecy+biceps+brzuch czwa.wolne piatek nogi+barki+brzuch sobota wolne niedziela wolne cos takiego moze byc ???
[...] Może jakiś plan treningowy? mam do dyspozycji marny bo marny ale atlas i ławeczkę prostą lub skośną.Ćwiczę od jakiegoś miesiąca 3 razy w tyg. pn klatka triceps śr plecy biceps i barki pt to samo co w pn. Mój trening wygląda tak że na daną partię robię kilka ćwiczeń po 4 serie w każdej tyle powtórzeń ile dam radę jak największym obciążeniem. [...]
Witam! Od początku wakacji cwiczę na siłowni fbw mam dostęp do sprzętu, lecz gdy skoncza sie wakacje nie bede mial zbytnio czasu zeby chodzic na silownie i postanowilem cwiczyc w domu. Do dyspozycji bede mial tylko sztange i hantle. Ulozylem taki trening i prosze o ocenę i poprawki. NOGI: Wykroki ze sztangą 3s PLECY: -Wiosłowanie 3s KLATA: [...]
Witam.Trenuje od listopada ale że nie znałem się zbytnio trening był na redukcje przy 68 kg wagi i 180cm wzrostu.Przerzuciłem się na trening na masę ponad trzy tygodnie temu.Rzecz w tym czy częstotliwość trenowania jak i sam trening jest dobry? Pon:Nogi(3x12Przysiady ze sztangą;przysiady ze sztangą na palcach;klękanie ze sztangą)Brzuch [...]
[...] ćwiczenia i sparingi. A dwa razy jestem sam wiec biegam na bieżni 20-25 min (3-4 km). do tego robię brzuszki i załóżmy w jeden dzień parę ćwiczeń na klatkę + triceps w drugi biceps z czymś w nas tyg parę ćwiczeń plecy czy nogi później od nowa klatka itd. Wiem ze to nie wyglada jakos profesjonalnie ale slyszalem ze 40 min dobrego i intensywnego [...]
